женщины /




Не отступайте от физиологических нормКаждая женщина хочет быть стройной. Но далеко не все, как показывает статистика, достигают желаемой цели Какие же причины порождают тучность? Чаще всего — переедание, несбалансированность питания и низкая физическая активность. Чтобы избежать полноты, надо следить за тем, чтобы с пишей в организм поступало энергии не больше, чем ее тратится Сведите, чтобы масса тела не превышала нормы, и хотя бы раз в месяц вставайте на весы. Определить оптимальную для вас массу тела поможет приведенная таблица. А что делать, если у ...
физиологические нормы  
Делайте массаж и гимнастикуВозьмите за правило выполнять утром комплекс гимнастики. Передаваемый по радио. Не забудьте и о водных процедурах: обтирании или прохладном душе. Мокрой губкой или рукой обтирайте руки (снизу вверх), затем шею, плечи, спину, грудь и живот (по часовой стрелке), ягодицы (по кругу), ноги (снизу вверх). После этого разотритесь грубым махровым полотенцем. Такая процедура предотвращает образование морщин н складок на коже. Если вы немолоды и у вас сухая кожа, смазывайте ее I—2 раза в неделю после растирания жидким кремом «Бархатный». Для более закаленных обтирание по утрам можн ...
физиологические нормы  
Массаж животаЛягте на спину, положите под полусогнутые колени подушку, расслабьте мышцы живота. Начинайте и заканчивайте массаж поглаживаниями живота ладонями, плавными, мягкими движениями по ходу часовой стрелки. 1. Растирание, разогревающее кожу, выполняйте быстрыми движениями кулаками или ладонями. Захватывая руками складки жира, перебирайте их, «месите», как тесто. 3. Захватив левой рукой складку жира, ребром правой кисти «рубите» ее поперек мелкими движениями. 4. Пальцами обеих рук, поставленных) перпендикулярно животу, отрывисто и бы ...
физиологические нормы  
Упражнения для ягодиц и бедер1. Лечь на спину. Положить руки за голову. Согнуть лиги в коленях и положить их налево, направо, выпрямить. 2. Стоя на коленях, сесть на левое бедро, руки повернуть направо, то есть на правое бедро. То же в другую сторону. 3. Стоя, ноги врозь, руки на поясе, делать пружинистые наклоны с напряжением то влево, то вправо. 4. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе. Поднять вверх выпрямленную ногу. То же самое другой ногой. 5. Сидя на полу, упереться руками сзади. Поднять вверх прямые ноги, развести в стороны, соединить ...
физиологические нормы  
ГибкостьГибкость — Это способность выполнять движений с большой амплитудой, размахом. Она зависит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, насколько они подвижны. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека. Однако возраст можно «обмануть», сохранить гибкость до старости. Проверьте и вы свою гибкость. Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения: а) в положении-стоя наклониться вперед-вниз и, не сгибая ...
физиологические нормы  
Для плечевых суставов:1. И.п. —-стоя, руки вверх. Ритмично отводите руки назад (8 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15—20 сек. Повторите 4—6 раз. 2. И.п стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги руками сначала в одном, затем в противоположном направлении (10—12 раз). 3. И п. —- руки вверх. Выполняйте круговые движения руками, как при плавании кролем и на спине, по 10—12 раз а каждом случае. 4. И. п. — стоя, в руках сложенная вдвое скакалка или гимнастическая палка, расстояние между кистями 70—80 см. Поднимите руки вверх и пронесите их назад, растягивая ск ...
физиологические нормы  
Для тазобедренных суставов1. И, п. — правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые приседания, не сгибая ногу, находящуюся сзади, и на каждый восьмой счет делайте поворот кругом и продолжайте упражнение. Повторите ЭО—40 раз. Эффект будет большим, если ногу, находящуюся впереди, поставить на стул. 2. И. п. — стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено руками к груди. Повторите каждой ногой по 6—8 раз. 3. И. п. —стоя. Выполняйте маховые движения ногой вперед, назад ив сторону — по 6—8 раз каждой ногой. 4. И.о.-—лежа на спине или сидя, руками опере ...
физиологические нормы  
Следите за осанкойПоддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины. Так, наиболее часто встречаются такие нарушения осанки — круглая и кругловогнутая спина. В первом случае — ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются- вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести.плечи назад, стараться держать спину прямой. Во втором случае — при так называемой круглово-гнутой спине — грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед. Значит, надо не только укрепить мышцы спины, но ...
физиологические нормы  
Гимнастика между деломКа жду ю свободную м и ну ту, между делом, на коду можно использовать для своего здоровьяи, что тоже немаловажно, для красоты. Не вставая с постели. Проснувшись, мы обычно инстинктивно несколько раз потягиваемся. Можно считать, что это первое упражнение. Выполнив его, сделайте еще несколько простых движений: вытяните вперед руки и сильно прижмите одну ладонь к другой; вытяните руки вдоль тала и с силой вдавите голову в подушку; положите подушку на живот и крепко обхватите ее руками, стараясь как можно сильнее прижать к телу; < ...
физиологические нормы  
По дороге с работыПо дороге с работы. Позади рабочий день. Вы устали и, быть может, даже чем-то расстроены. Снять нервное напряжение, раздражительность, улучшить настроение поможет ходьба. Поэтому хотя бы часть пути с работы домой обязательно идите пешком! Конечно, идеальный вариант—когда вас не обременяет наполненная хозяйственная сумка или портфель. В крайнем случае рассчитайте свое время так, чтобы необходимые продукты можно было купить вблизи дома. Во время ходьбы последите за положением стоп, за движением рук, постарайтесь их максимально расслабить. Вдох делайте на 4—5 шагов, ...
физиологические нормы  


Страницы:  1